逐渐(jiàn)发展到越过(guò)一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳(tiào)台阶(jiē)：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半(bàn)蹲，用前(qián)脚掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个(gè)台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成(chéng)绩的基础，但没有(yǒu)合(hé)理(lǐ)的技术，力量的作用也无法充(chōng)分体现，两者是相(xiāng)辅相成的。

　　因此，在进行腿部力(lì)量练习的(de)同时，必须改进立定跳远(yuǎn)技术。

2022年中(zhōng)考立定跳远标准是多少(shǎo)分(fēn)呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳(tiào)远(yuǎn)的标(biāo)准(zhǔn)：　　

　　及格(gé)（60分(fēn)）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　2、女(nǚ)生(shēng)立(lì)定跳(tiào)远的(de)标准(zhǔn)：枯衡(héng)宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘米(mǐ)。

　　优(yōu)秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分(fēn)（100分(fēn)）：202厘米(mǐ)。

　　体育考(kǎo)试结构和分值(zhí)：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的方式，即一(yī)个必考科(kē)目+一个选考(kǎo)科目。

　　2021年深圳市(shì)初中毕业生升学体育成(chéng)绩（总分(fēn)）取必考科(kē)目和选(xuǎn)考科目两科考(kǎo)试成绩得分的平(píng)均分，平均分超过100分的按100分(fēn)计。

　　初中毕业(yè)生升学体育考试成绩(jì)按(àn)0.5的权重计入其中考考试总成(chéng)绩(jì)。

　　体(tǐ)育满分为50分(fēn)。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍(zhēn)贵，对于目标冲刺名校的同学来说，体育真(zhēn)的要尽力做到不(b王杰2001年后嗓子变了谁下的毒，王杰2001年后嗓子变了还唱歌吗ù)丢分。

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