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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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