60秒快高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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