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高(gāo)蛋白(bái)会长胖吗(ma)

　　高蛋白是不会长(zhǎng)胖的。

　　高(gāo)蛋白纷歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助添加肌肉质(zhì)量和骨密度(dù)，可是假(jiǎ)如(rú)摄入(rù)过多，也有或许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热(rè)量(liàng)比碳水(shuǐ)化合物和脂肪更高，并且身体(tǐ)只能耗费所需的(de)蛋白质，剩余的(de)蛋白质会(huì)转化为脂(zhī)肪(fáng)储存起来。因而，假(jiǎ)如(rú)想要经过(guò)高蛋白饮食(shí)来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合恰当的运动(dòng)来有(yǒu)用耗费剩余的热量(liàng)，添加肌肉质量和(hé)代(dài)谢率，然后到达瘦(shòu)身的(de)作用(yòng)。

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高蛋(dàn)白(bái)的(de)食物(wù)都哪些(xiē)

牛奶

　　牛奶中(zhōng)的蛋白质含量也(yě)还不错，均匀每100ml牛奶(nǎi)中(zhōng)就含有3、2g左(zuǒ)右的(de)蛋白质。

　　此外牛奶中其他(tā)的(de)养分元素(sù)也很均衡(héng)，十分合适(shì)每天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋白质含量较高(gāo)，且易被人(rén)体吸(xī)收入(rù)使用，含有(yǒu)对(duì)人体生长发育有重要作用(yòng)的(de)磷脂类，是(shì)中国人(rén)膳食结构中磷脂(zhī)的(de)重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它肉性味甘，有(yǒu)补养养胃的作用，里边丰厚(hòu)的蛋(dàn)白质也很(hěn)合适瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡(jī)肉比较类(lèi)似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它(tā)蛋白质含量高，人们吃过今后转化率也高，是人们弥(mí)补蛋白(bái)质(zhì)最方便快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋(dàn)白质可以(yǐ)很大程度上满意(yì)身(shēn)体对蛋白质的需(xū)求，并且芝麻可以调配各式(shì)各样的食材(cái)来对身(shēn)体的养分进行弥(mí)补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白质含量高(gāo)，味道鲜美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠(chǒng)儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含量(liàng)很少，假如将(jiāng)其周(zhōu)围的脂肪削除(chú)去，脂肪的含量(liàng)便比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶(nǎi)浓(nóng)缩而(ér)成(chéng)，含有丰厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和(hé)维生素等养分成分，是纯(chún)天然食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和(hé)种(zhǒng)子是植物(wù)的(de)精华(huá)部分，一(yī)般都养分丰(fēng)厚，含蛋白(bái)质、油脂、矿物(wù)质、维生素较高(gāo)，对人体生长发(fā)育、增强体(tǐ)质、防备(bèi)疾(jí)病有(yǒu)极好(hǎo)的成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白粉(fěn)是一种较为(wèi)廉价的弥补蛋白质的一种方法，它跟人们(men)往(wǎng)常吃鸡蛋和牛奶弥(mí)补的蛋白质(zhì)并没有什(shén)么不(bù)同，乃至其价格还(hái)要比牛(niú)奶廉(lián)价(jià)，不过缺(quē)陷便是(shì)只能单(dān)一(yī)的弥补蛋白(bái)粉(fěn)，其他的养分元(yuán)素是弥补不了的(de)。