4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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