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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程)人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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