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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世苹果x多重界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上苹果x多重困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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