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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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