年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提高水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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