60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会