60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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