60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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